programme en cours

week 1

16/02 - 22/02

contrôle

Poser des bases solides, améliorer le contrôle et la qualité des mouvements

Lundi : Front Squat (tempo)
Mardi : Romanian Deadlift (tempo)
Mercredi : Bench Press (tempo)
Jeudi : Dumbbell Row (tempo)
Vendredi : Strict Press (tempo)
Samedi : Box Handstand Hold

week 2

23/02 - 01/03

stabilité & équilibre

Corriger les déséquilibres, renforcer la coordination et la stabilité

Lundi : Bulgarian Squat
Mardi : Snatch
Mercredi : Bench Press unilatéral sur ballon
Jeudi : Pistol squat
Vendredi : Devil press unilatéral
Samedi : Box Handstand Shoulder Taps

week 3

02/03 - 08/03

force (8 reps ou 45 sec)

Développer une vraie production de force et gagner en densité musculaire

Lundi : Snatch
Mardi : Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Front squat
Vendredi : Push Press
Samedi : Clean Squat

week 4

09/03 - 15/03

technique & puissance

Transformer la force acquise en explosivité

Lundi : Push up renegade row
Mardi : Deadlift + High Pull
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Clean & Jerk
Vendredi : Thrurster
Samedi : Box Pike Push-Ups

week 5

16/03 - 22/03

intensification (3-5 reps)

Consolider les acquis et mesurer vos progrès

Lundi : Thruster
Mardi : Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Snatch
Vendredi : Clean & Jerk
Samedi : Clean squat

week 6

23/03 - 29/03

contrôle

Poser des bases solides, améliorer le contrôle et la qualité des mouvements