programme en cours
(by Manu)
Réhabituer le système nerveux aux charges lourdes
Lundi : Front Squat
Mardi : Romanian Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Rowing
Vendredi : Strict Press
Samedi : Handstand Hold (box)
Augmenter progressivement les charges
Lundi : Front Squat
Mardi : Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Pull-Up
Vendredi : Push Press
Samedi : Clean
Développer la force pure
Lundi : Front Squat
Mardi : Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Clean Squat
Vendredi : Push Press
Samedi : Hang Snatch
Convertir la force en vitesse
Lundi : Power Clean
Mardi : Box Handstand Pushup
Mercredi : Bench Press (explosif)
Jeudi : Push Jerk
Vendredi : Power Snatch
Samedi : Deadlift + High Pull
Constater les bénéfices du cycle
Lundi : Front Squat
Mardi : Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Clean & Jerk
Vendredi : Snatch
Samedi : Clean & Squat
Constatez votre progression
Bientôt disponible
Phase de récupération
programmes passés
Programme du 16/02/26 au 12/04/26 (by Manu)
Lundi : Front Squat (tempo)
Mardi : Romanian Deadlift (tempo)
Mercredi : Bench Press (tempo)
Jeudi : Dumbbell Row (tempo)
Vendredi : Strict Press (tempo)
Samedi : Box Handstand Hold
Lundi : Bulgarian Squat
Mardi : Snatch
Mercredi : Bench Press unilatéral sur ballon
Jeudi : Pistol squat
Vendredi : Devil press unilatéral
Samedi : Box Handstand Shoulder Taps
Lundi : Snatch
Mardi : Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Front squat
Vendredi : Push Press
Samedi : Clean Squat
Lundi : Push up renegade row
Mardi : Deadlift + High Pull
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Clean & Jerk
Vendredi : Thrurster
Samedi : Box Pike Push-Ups
Lundi : Thruster
Mardi : Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Snatch
Vendredi : Clean & Jerk
Samedi : Clean squat
Constatez votre progression
Phase de récupération
Programme du 13/04/26 au 31/05/26 (by Manu)
Installer du volume et prendre ses repères
Lundi : Squat (goblet)
Mardi : Romanian Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Lunges
Vendredi : Gorilla Row
Samedi : Push Press
Augmenter le temps sous tension
Lundi : Front Squat (tempo)
Mardi : Rowing (pause en haut)
Mercredi : Bench Press (tempo)
Jeudi : Deadlift (tempo)
Vendredi : Thruster (pause en bas)
Samedi : Bulgarian Lunges (pause en bas)
Tenir l’effort plus longtemps
Lundi : Air Squat (séries longues)
Mardi : Rowing (séries longues)
Mercredi : Bench Press (séries longues)
Jeudi : Deadlift (KB volume + KB swing)
Vendredi : Push Press (séries longues)
Samedi : Thruster (séries longues)
Enchaîner sans perdre la qualité du mouvement
Lundi : Squat + Thruster
Mardi : Renagade Row + Military Plank
Mercredi : Bench Press + Push Up
Jeudi : Deadlift + High Pull
Vendredi : Lunges Over-Head + Push Press
Samedi : Clean
Rester efficace même proche de l’échec
Lundi : Sumo Squat (KB)
Mardi : Rowing
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Deadlift
Vendredi : Push Press
Samedi : Clean & Squat
Constatez votre progression
Départ toutes les 8 minutes.
- 1km SkiErg / Sit-Up Tuck-Ups x V-Up (30 fois)
- 1km run / 30 Sumo Deadlift High Pull (F16kg / H20kg)
- 1km SkiErg / 30 Thrusters (F7,5kg / H12,5kg)
- 1km run / max Burpees
Phase de récupération