programme en cours
Installer du volume et prendre ses repères
Lundi : Squat (goblet)
Mardi : Romanian Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Lunges
Vendredi : Gorilla Row
Samedi : Push Press
Augmenter le temps sous tension
Lundi : Front Squat (tempo)
Mardi : Rowing (pause en haut)
Mercredi : Bench Press (tempo)
Jeudi : Deadlift (tempo)
Vendredi : Thruster (pause en bas)
Samedi : Bulgarian Lunges (pause en bas)
Tenir l’effort plus longtemps
Lundi : Air Squat (séries longues)
Mardi : Rowing (séries longues)
Mercredi : Bench Press (séries longues)
Jeudi : Deadlift (KB volume + KB swing)
Vendredi : Push Press (séries longues)
Samedi : Thruster (séries longues)
Enchaîner sans perdre la qualité du mouvement
Lundi : Squat + Thruster
Mardi : Renagade Row + Military Plank
Mercredi : Bench Press + Push Up
Jeudi : Deadlift + High Pull
Vendredi : Lunges Over-Head + Push Press
Samedi : Clean
Rester efficace même proche de l’échec
Lundi : Sumo Squat (KB)
Mardi : Rowing
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Deadlift
Vendredi : Push Press
Samedi : Clean & Squat
Constatez votre progression
programmes passés
Programme du 16/02/26 au 12/04/26
Lundi : Front Squat (tempo)
Mardi : Romanian Deadlift (tempo)
Mercredi : Bench Press (tempo)
Jeudi : Dumbbell Row (tempo)
Vendredi : Strict Press (tempo)
Samedi : Box Handstand Hold
Lundi : Bulgarian Squat
Mardi : Snatch
Mercredi : Bench Press unilatéral sur ballon
Jeudi : Pistol squat
Vendredi : Devil press unilatéral
Samedi : Box Handstand Shoulder Taps
Lundi : Snatch
Mardi : Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Front squat
Vendredi : Push Press
Samedi : Clean Squat
Lundi : Push up renegade row
Mardi : Deadlift + High Pull
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Clean & Jerk
Vendredi : Thrurster
Samedi : Box Pike Push-Ups
Lundi : Thruster
Mardi : Deadlift
Mercredi : Bench Press
Jeudi : Snatch
Vendredi : Clean & Jerk
Samedi : Clean squat
Constatez votre progression
Phase de récupération